redukcja masa

przekichane ja teraz sobie nie żałuje, bo jestem w okresie przejściowym (między redukcją a masą) ale od niedzieli (wchodzę na oro) trzeba będzie michy dopilnować...

[...] przyszedl moment ze czuje sie juz nieco zmeczony i głodnawy, w sensie czuje ze to nie masa (ale nie narzekam) gdzie sie tryska energia, albo poczatek redukcji, to jest "redukcja na niecierpliwie" moglbym te efekty osiagnac w dluzszym okresie czasu, ale planuje jak pisalem wyzej pofolgowac z treningami i dac sobie odpoczac. Jakbyscie zapytali [...]

na ptasim mleczku i nie masa a redukcja

[...] chodzić na siłownie... poszłam na BJJ, ale nie umiałam się powstrzymać przed ogólnie pojętymi cukrami prostymi... no i tak tyłam i tyłam i tyłam... i nie wychodziła mi redukcja kompletnie... i tak sobie teraz jestem z taką masa tłuszczu, że jego ilość by cała wioskę Eskimosów wyżywiła przez rok. I teraz słyszę, że porady ludzi z SFD są nic [...]

"1 Redukcja 2 Masa w przeciwnym razie ciągle bedziesz wygladał jak kawał g*wna :)" bardzo inteligentne a czmeu nie najpierw masa a pzoniej rzezba a po za tym jak wygladasz jak gowno bez takiej kolejnosci to ci wspolczuje ;] do autora tematu jest mozliwe szczegolnie na poczatku przygody ze sportem (silownia):) Zmieniony przez - LordTurtel [...]

Iza redukcja? Z czego? U mnie masa to i tak bf 8% Szczególnie w lecie

Mam pytanie. Redukuje od końca grudnia, łącznie poszło 12-13 kilogramów(nawet bez tego efekty "spadku wody", pierwsze kilogramy były bardzo oporne i wolno schodziło..), popełniłem w cholere błędów, od samego początku bardzo obcięłem węgle, potem ketoza, długie aeroby ale leciało, średni spadek jak tak policzyć to jakieś 0.8-0.9 kg na tydzień.. [...]

[...] czy najpierw robić tzw. masę czy redukcję Mam 16 lat, ważę 57 kg, mam 170 cm wzrostu. Trening tylko domator, jakieś tam pompki brzuszki, ale teraz przestałem. Diety 0. Koledzy mi mówili że mam tłuszcz na brzuchu, ale to nie jest jakaś opona, tylko "płaski" brzuch z tłuszczem. Potrzebuję jakiejś diety czy planu ćwiczeń? Najpierw masa czy redukcja?

[...] ilości tłuszczów nasyconych w stosunku do nienasyconych (powiedzmy, że tak do 5g tych pierwszych więcej dziennie) może mieć jakieś konsekwencje (np. estetyka sylwetki, zdrowie) przy założeniu dobrego stosunku omega 3 do omega 6 (np. 1:2) i mieszczeniu się w założonym bilansie kalorycznym (niezależnie czy redukcja, czy masa). Dzięki i pozdro

Każdy masa a Dream redukcja. Zawsze inny niż wszyscy :-) Tak na serio to współczuję gościu Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-12-24 18:59:21

[...] pracy dajesz organizmowi sygnał, że są one potrzebne. Z tego też względu nie pozbywa się on ich tak szybko. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Dlatego też jej redukcja nie przebiega szybko. Poza tym, miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zdjęcia sylwetki, a nie masa ciała, na której się skupiasz.

No ale jaki cel ? Masa, redukcja ?

masa bez scislej diety jeszcze da rade zrobic. ale redukcja bez diety, gdzie bazujesz glownie na niedojadaniu=utrata 50/50 masa miesniowa/tluszcz

[...] już brzucha (98cm). 6 miesięcy budowania masy mięśniowej to bardzo długo. Szczególnie, że obwód w pasie jest spoty. Nie sugeruj się masą ciała a obwodami. Ja bym robił redukcję. dzięki Domer. czy w takim razie na redukcję przejść na określony czas, czy też do póki nie zejdę z obwodem w pasie? to będzie moje pierwsza redukcja. co byś polecił?

[...] a obwodami. Ja bym robił redukcję. dzięki Domer. czy w takim razie na redukcję przejść na określony czas, czy też do póki nie zejdę z obwodem w pasie? to będzie moje pierwsza redukcja. co byś polecił? Określ sobie pewien czas cyklu treningowego, np 8tyg. Obserwuj organizm i w zależności od zmian obwodów, koryguj ilość kcal w diecie/aktywność.

Ja tam codziennie szamam na śniadanko bułeczke z szynką i masłem jakoś tak sie przyzwyczaiłęm i nie zależnie od tego czy redukcja czy masa to polecam do tego jakis serek wiejski tylko jak chcesz 1k kcal to trochę byś tego musiał oje... xD ew. możesz spróbować płatki ryżowe Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-06-06 22:41:27 Zmieniony przez - Fabik [...]

Ale ja nie chce jeszcze na mase przechodzić :D Wczoraj dodałem 300kcal, dziś kolejne 300 i jestem na 0. Planuje przez 2 tyg utrzymać ten bilans i znowu redukcja. Nie jestem jeszcze usatysfakcjonowany obecnym poziomem fatu. Po wakacjach dopiero masa, a przed masą chce się wyciąć tak bardzo, jak tylko się da. Chciałem tylko wskazówki, jak rozegrać [...]

Krotki update :-) Masa trwa, dzis zyciowa waga 74,5kg, jeszcze 6 tyg i redukcja, wreszcie :-) /SFD/2022/1/30/e7c38ac3fa5748a690ccbb3a07d7e798.jpg

od jutra cykl masa póki co na sucho:) planuje dobić do 115 do sylwka. W nowym roku redukcja rzeźbienie :)

Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]